고지혈증에 좋은 음식 10가지
본문 바로가기
음식효능정보

고지혈증에 좋은 음식 10가지

by 해상군대를 2021. 12. 11.
반응형

고지혈증은 피속에 기름기가 쌓여 동맥경화 질환을 일으킬 수 위험이 높은 상태를 이야기 합니다. 특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)높은 이유는 고혈압과 흠연과 함께 동맥경화의 3대 위험 요인으로 꼽히고 있습니다. 동맥경화는 혈관에 콜레스테롤이나 중성지방의 지방성 물질이 쌓여 혈관이 좁아져 탄력성이 떨어지는 것을 말합니다.

 

 

고질혈증에 좋은 음식 10가지

여기에는 관상동맥이 좁아져 생기는 관상동맥 질환(협심증, 심근경색증 등), 뇌로 가는 혈관이 좁아져 생기는 뇌경색증과 사지로 가는 혈관이 좁아지는 말초혈관 질환 등을 예방하기 위해 오늘은 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 소개하겠습니다.

 

1. 현미

첫 번째로 고질혈증에 좋은 음식은 현미 입니다. 현미는 피토스텔로 성분이 다량으로 들어있어 혈관에 쌓여서 염증을 유발시키는 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜 줍니다. 이 외에도 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주어 혈관건강 관리에 효과적인 음식입니다. 또한 현미에는 미놀레산 성분이 풍부해 혈관 내 노폐물과 독소 배출을 돕고 혈액 흐름을 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

2. 양파

양파의 매운맛을 내는 퀘르세틴 성분은 강력한 항암, 항균 효과가 탁월합니다. 또한 체내 지질을 분해하는 효과가 탁월해 혈중 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 배출에 효과적이며 피가 뭉치는 증상인 혈전을 맞아주어 고지혈증에 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

3. 블루베리

블루베리는 여러 프로그램을 통해 몸에 좋다는 것은 알고 계실겁니다. 블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 혈액순활을 도와주고 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 합니다. 이 이외에도 혈관 내에 생기는 침전물과 혈전을 제거하는 효과가 탁월합니다.

 

 

4. 올리브 오일

올리브 오일 또한 고지혈증에 좋은 음식입니다. 올리브 오일에 함유된 불포화지방산은 체내에 흡수하여 혈액을 흐름을 방해하는 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 배출하는 작용을 합니다.

 

 

5. 강황

강화에는 커큐민 성분이 다량으로 함유되어 있다는 것을 많이 들어보셨을 텐데요. 이 성분은 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주는 작용을 합니다. 이 이외도 강황에 함유되어 있는 성분으로 인해 혈소판이 엉켜 붙는 것을 막아주고 지방 조직의 확산을 줄여주어 지방산을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

6. 검은콩

검은콩은 탈모에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는 음식이지만 고지혈증에도 좋은 음식이라고 합니다. 검은콩에 함유된 불포화지방산과 칼륨 성분이 풍부해 혈관 속의 지방 수치를 낮춰주고 혈관내의 노폐물과 나트륨 배출을 시켜줍니다. 이로인해 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등 각종 혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

7. 표고버섯

표고버섯에 들어있는 에리타데닌 성분은 아미노산의 일종으로 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 도와주는 작용을 합니다. 또한 혈당 조절 효과도 있어 당뇨 환자가 섭취해도 좋습니다.

 

 

8. 비트

비트는 고지혈증에 좋은 음식으로 많이 알려진 음식입니다. 비트는 다양한 항산화 성분을 함유하여 혈관 청소부라고 불릴 정도로 효과가 좋은 식품입니다. 비트에 함유된 알칼로이드 성분은 체내애 쌓인 노폐물을 배출하는 효과가 탁월하며, 비타민은 피를 맑게 하는 작용을 합니다.

 

 

9. 콩

콩에는 식물성 단백질이 풍부합니다. 제니스테인, 다이진과 같은 이소플라보노이드 성분을 다량으로 들어있습니다. 때문에 동매경화 예방에 도움을 주고 혈액 속에 쌓인 지방을 제거하는 효과가 있음며, 리놀렌산은 고질혈증의 발생을 막는 효과가 있습니다.

 

 

10. 토마토

10대 슈퍼푸드인 토마토는 루틴, 당질, 철, 구연산 등의 영양소화 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 이러한 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮추는 작용을 하고 각종 혈관질환과 성인병에 탁월한 작용을 합니다.

 

 

지금까지 고질혈증에 좋은 음식 10가지를 알아보았는데요. 좋은 음식을 먹는다고 다 예방하는 것은 아닙니다. 적절한 운동도 중용한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 혈중 콜레스테롤(HLD)을 증가시키고 체중 조절과 심장 질환 위함을 낮추는 효과 있습니다. 만약 고질혈증에 도움을 주는 음식을 섭취하면서 규칙적인 운동을 함께 병행한다면 효과는 두 배가 될 것입니다.

반응형

'음식효능정보' 카테고리의 다른 글

구기자 효능과 부작용  (0) 2021.12.13
골다공증에 좋은 음식 10가지  (0) 2021.12.11
고지혈증에 좋은 음식 10가지  (0) 2021.12.11

댓글0